twaróg po treningu

[...] jaja, truskawy , razowiec z miodem 630kcal II Śniadanie - łosoś 200g, 2 kromeczki razowca z twarogiem, 50g orzechów 740kcal I Obiad - wieprzowinka 150g, 200g makaronu, 100g białej fasolki 920kcal II OBIAD - shake z jagodami i miodem 630kcal II Kolacja - 2 jaja,wędzone udko z kury i wafle ryzowe 500kcal III Kolacja - twaróg 200g Do tego 4l wody

[...] godz. 17:00 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -duży jogurt 500 ml. -jeden średniej wielkości banan. V posiłek, godzina 20:30 -twaróg chudy 150 gram. Dwa razy dziennie, po treningu i przed snem magnez + witaminy. "Kravki" dziś nie ćwiczłem z tego tytułu że słabo spałem dziś i przez to [...]

I śniadanie 8-10 Makaron razowy lub durum, możesz też zjeść płatki owsiane, co będzie lepszym rozwiązaniem drzem twaróg mięso lub jaja - białko ma zostać szybko przyswojone, białko kazeinowe do takich nie należy dodaj jeszcze orzechy włoskie lub oliwe z oliwek jako źródło tłuszczy Mutant mass(1 miarka) II przedteningiem ryż/makaron/losoś/cycka [...]

Moja Dieta 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i [...]

Amatorska dieta do oceny. I śniadanie 8-10 Makaron drzem twaróg Mutant mass(1 miarka) II przedteningiem ryż/makaron/losoś/cycka kurczaka pomidory ryż biały Mutant mass (1 miarka) Trenning 14-16 lub 16-18 IIIbespośrednio po treningu banan IV makaron twaróg marchew VKolacja twaróg Zmieniony przez - Legion9321 w dniu 2009-06-22 16:14:42

[...] (VI)posiłek 19:30/20:00 owoce (jabłko pomarańcza winogron) jogurt odżywka białkowa daj kaszę/makaron razowy/ryż brązowy/płatki owsiane+oliwa+mięcho/ryba/jajka+warzywa (VII)posiłek 21:00 (kolacja) chodze póżno spac dlatego tak późno jem twaróg oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe warzywa oblicz b/tł/ww (białka 2g/kg masy ciała tł 1,5g/kg reszta węgle

[...] kreatyna jeszcze mono 1250) (IV)posiłek 17:30 banan (V)posiłek 18:00 ryż brązowy tuńczyk z puszki pierś (VI)posiłek 19:30/20:00 owoce (jabłko pomarańcza winogron) jogurt odżywka białkowa (VII)posiłek 21:00 (kolacja) chodze póżno spac dlatego tak późno jem twaróg oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe prosze o ocene i poprawki z góry dzieki bardzo

[...] źródle białka V 18.30 Brokuły mrożone 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzechy włoskie 30g Marchew 50 ŁĄCZNIE: B 29 T 20 W 9 kcal: 322 ok, ale daj więcej tych warzyw VI kolacja 21.30 twaróg lekki 150g Oliwa z oliwek 12g ŁĄCZNIE: B 27 T 12 W 5 kcal: 235 ok, możesz dodać troche warzywa Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-22 14:30:02

[...] 18.30 Brokuły mrożone 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzechy włoskie 30g Marchew 50 ŁĄCZNIE: B 29 T 20 W 9 kcal: 322 VI kolacja 21.30 twaróg lekki 150g Oliwa z oliwek 12g ŁĄCZNIE: B 27 T 12 W 5 kcal: 235 Bilans dnia: B 156 T 92 W 303 2647 kcal KMC: B 2,3 T 1,3 W 4,4 [...]

tego nie mzoa nazawac dieta ajkie platkir ano jesz???daj owsiane,dorzuc tsobie tam jakies rodzyny,orzechy i do tego jakas jajcznica na masle lub jaja gotowane na 2sniadanie ugotuj sobie ryz czy makaron z miesem lub jajami/twarogiem,do tego jakies warzywa i oliwa,potem ten obiad mamy zjedz idz na trening bezposrednio po treningu wszamaj jakis tam [...]

baka rozumiem :) biore po śniadaniu jem obiad np: makaron drzem twaróg, lub cycka kurczaka różne tam i mam brać mutanta czy poczekać i wziąść go po treningu PS: mutanta biore o 10.00 po śniadaniu a obiad mam o 13.00

Wandume hmmm moge dosypac orzechy do tych paluszkow owsianych rano. Co do tluszczy to oliwe z oliwek dodaje dosc czesto jest ona wliczona juz w paluszki owsiane i jajecznice na drugie sniadanie wiec jest jej dosyc sporo pojawia sie prawie w kazdym posilku na obiad i kolacje tez. A co do IG posilkow masz racje zrobie tak jak napisal Nani20 [...]

Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]

[...] wywal te mleko. Mleko z kartonu to nie mleko prosto od krowy, nie jest wcale takie zdrowe a białko z mleka jest lipne. Poza tym więcej niż tego białka masz tam ww czyli laktozy. Daj tutaj tuńczyka w sosie własnym + warzywa + oliwa z oliwek + ewentualnie trochę tego chleba razowego. Ostatni posiłek daj twaróg chudy lub półtłusty i oliwe z oliwek.

1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal ok 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal ok ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Możesz dodać jakieś warzywo/owoc. Widzę że solidne porcje robisz ale [...]

[...] 2 jaja kurze całe, szczypior, truskawki, czereśnie = 16/11/31/ 293 kcal SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 6. twaróg półtłusty, olej lniany = 17/13/3/ 209 kcal RAZEM: 126 B/ 77 T / 150 W // 1825 kcal TRENING B8 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 15 min. – rower [...]

[...] proponuję zajrzeć do http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html. Generalnie polecam posiłek wiadomo z białkiem, mniej węgli, więcej tłuszczy. Ten wiejski serek na noc zamień na twaróg (z oliwą). Brak tych 360 kcal to masz zaledwie 40g tłuszczu, to jest ok 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek których u ciebie nie widzę, a które z pewnością się przydadzą [...]

[...] myślałem żeby dodać jakieś białko 50% - kiedy jakiś aminokwas? w jakich porach uzupełnić dietę białkiem/węglami ? dodam ze jadłbym więcej kurczaka, ryżu mogę jakiś twaróg dorzucić, nie wiem, pomóżcie :) rozpisałby mi ktoś co i jak? specjalistą nie jestem, wiec czekam na krytykę i rady :) aa.. i zależy mi żeby sie nie spompować :) [...]

Zapotrzebowanie na: 1.kalorie 4200+300 by bilans byl dodatni 2.bialko(2.5g na kg ciala) 238g 3.tluszcze(1.5g na kg ciala) 143g 4.weglowodany(5g na kg ciala)475g A wiec, 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z [...]

mam wspomnienia z tuńczyka przed hitem :) resztę dnia bekałem :) Co do kuraka to mała modyfikacja: ==== 6:00 Przed treningowy (siłowy): musli: 80 g odżywka: 40 g ==== 8:00 Po treningu (siłowy) kurak: 150 g Brązowy: 75 g ==== 12:00 Przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 20 g odżywka 40 g ==== 15:00 Obiad i po hittowy ryż brązowy: 75 g kurak: 100 g [...]